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Calcular

Calcular Peso Ideal

El sobrepeso y la obesidad son problemas que se están convirtiendo en crónicos en las sociedades occidentales. La ausencia de una dieta equilibrada y una vida ajetreada provoca que cada vez se coma peor. La obesidad es peligrosa porque puede ser el desencadenante de enfermedades graves para la salud.

Con la ayuda de las calculadoras online en internet se puede descubrir de manera general cuál es el peso ideal para hombres, mujeres y niños en cualquier etapa de su vida, si bien es cierto que los resultados que ofrecen estas calculadoras no son exhaustivos y para un análisis completo es necesario acudir a otros parámetros.

Calculadora de Peso Ideal



¿Como calculamos el peso ideal?

¿Cómo lo calculamos?

Para calcular el peso ideal de una persona no basta con conocer únicamente el peso y la altura, sino que hay que tener en cuenta otros parámetros como la edad, el sexo, el nivel de grasa o el conocido como test de la muñeca.

En las calculadoras online se toman como referencia únicamente las variables del peso y la altura, para a partir de ahí calcular el Índice de Masa Corporal. Este índice es muy utilizado porque es muy fácil de obtener pero no tiene en cuenta otras medidas antropométricas (el test de la muñeca) o el nivel de grasa corporal. El Índice de Masa Corporal suele dar sobrepeso, incluso obesidad, a personas musculosas, lo que es un gran error. El IMC debe ser siempre interpretado por un profesional.

El peso

Obviamente si queremos conocer si una persona se encuentra en su peso ideal, la primera variable a tener en cuenta es su peso. En el caso del IMC, el peso actúa como dividendo, lo que quiere decir que cuanto más alto sea el peso más probabilidades habrá de desarrollar sobrepeso u obesidad.

Para muchas personas, un peso elevado no es siempre sinónimo de sobrepeso u obesidad. Las personas deportistas, sobre todo aquellas que practican deportes de fuerza tienen un peso muy elevado para su altura debido a la gran cantidad de masa muscular que poseen. Estas personas pueden perfectamente tener un peso ideal muy alto porque su porcentaje de grasa corporal es muy bajo.

La estatura

La estatura es, junto al peso, la otra gran variable que se toma como principal referencia a la hora de calcular el peso ideal de una persona. Las tablas que relacionan peso y altura y a partir de estos dos parámetros muestran el peso ideal de una persona son conocidas desde hace años, y aunque se siguen utilizando en ambientes profesionales, no son suficientes para conocer el estado nutricional de una persona.

La edad, el sexo, el nivel de grasa o la complexión son también relevantes para saber si una persona está en su peso ideal o no. En el caso de la complexión, que en muchas ocasiones se utiliza como complemento del IMC, uno de los tests más utilizados es el test de la muñeca.

La complexión o estructura corporal se calcula midiendo la muñeca con una cinta métrica y se relaciona la altura en centímetros con la circunferencia de la muñeca, dando lugar a complexiones pequeña, mediana y grande. De ese modo, el IMC ofrece resultados más especificos para hombres y mujeres atendiendo a su complexión.

La edad

La edad es otra de esas variables a tener en cuenta para calcular el peso ideal. Por ejemplo, para calcular el peso ideal de los niños, nutricionistas y pediatras toman como referencia el IMC y añaden a este índice tablas percentiles validadas por la Organización Mundial de la Salud. Estos parámetros junto a otros que estudian los profesionales médicos sirven para calcular el peso ideal de los niños.

En el caso de los adultos, la edad es también una variable a tener en cuenta para calcular el peso ideal porque conforme los adultos van cumpliendo años van reduciendo su actividad física en situaciones normales. Por norma general se establece el límite de los 30 años como la edad donde se comienza con un decrecimiento de la actividad física, lo que desencadena cambios hormonales que se traducen en un aumento de grasas y una reducción de la masa muscular.

Este fenómeno provoca que el metabolismo comience a consumir de forma más lenta y menos eficiente los alimentos que ingerimos y aunque se haga ejercicio, consumimos menor número de calorías. En el caso de las mujeres, este fenómeno se da con mayor intensidad.

El sexo, calcular el peso ideal en hombres y en mujeres

El sexo es un elemento muy importante a tener en cuenta para calcular el peso ideal. Las mujeres suelen tener un porcentaje de grasa corporal más elevado que los hombres debido a las distintas situaciones biológicas que presentan a lo largo de su vida: embarazo, lactancia y menopausia.

Las mujeres embarazadas han de ser conscientes que durante su etapa de gestación van a engordar, porque se está desarrollando una vida en su interior. En todo momento de esta etapa han de mantener el control sobre su peso para que el aumento de peso no sea excesivo.

Con la ayuda de la calculadora online para el aumento de peso durante el embarazo se puede conocer de manera rápida y sencilla si una mujer embarazada está dentro de su peso normal atendiendo al IMC y si los kilos que ha ganado durante su periodo de embarazo se corresponden con lo recomendado por los especialistas médicos.

El nivel de grasa

Un último parámetro muy importante para poder calcular el peso ideal de una persona es el porcentaje de grasa corporal. Se trata de una cifra más fiable que el IMC para saber si existe sobrepeso, infrapeso, obesidad o si hay peso normal porque distingue la materia grasa de la masa muscular, el peso visceral o el peso de los huesos.

Además de conocer el porcentaje de grasa corporal es también relevante el índice de grasa visceral, que es la grasa que se acumula entre las vísceras.

A la hora de calcular el peso ideal, el peso en kilogramos no lo es todo, sino que hay que valorar todos los parámetros mencionados.